Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x [...]
Witam. Dopiero zaczynam katować swoje ciało więc proszę o wyrozumiałość. Mam prawie 17 lat, ważę 70 kg. Wyciskam max 75kg. Zależy mi przede wszystkim na większej masie. Ćwiczę na siłowni w domu. Do dyspozycji mam około 90kg obciążęnia, gryf prosty, łamany i hantelki. Po niemałej lekturze ułożyłem coś takiego. PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE [...]
Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]
Cześć, od miesiąca ćwiczę takim planem. Zastanawiam się czy warto teraz obniżyć powtórzenia na rzecz ciężaru i czy to jest dobrym pomysłem na bodziec do wzrostu? Jeżeli tak to w jakich ćwiczeniach, czy tylko wielostawy ; martwy, przysiady, wiosła itp czy również w ćwiczeniach typu uginania,rozpiętki, face pull,brzuch, wyciskania na tricepsy? [...]
Witam od wczoraj czwicze w szkolnej silowni, w internecie znalazlem jakis dobry plan na mase co prawda plan mam na 3x w tygodniu ale z silowni moge korzystac narazie 2x pon/czwart i chcialbym abysciu mi pomogli go jakos rozlorzyc, bo czesc moge probowac robic w domu , mam 2 sztangi po 10kg i moze uda mi sie zrobic jakas laweczke. edit: (jestem [...]
[...] ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń- ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń Brzuch -wznosy nóg przy drabinkach 5 seri x 12 powtórzeń -skłony boczne z ciężarem nad głową 3 serie x 8 [...]
[...] serie 12,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (rownoczesnie) serie 12,10,8,8 Środa Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 12,10,8,8 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH serie 12,10,8,8 [...]
[...] ze sztangą 3.(dwugłowe ud) uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 4.(klatka) wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5.(naramienne boczne) unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6.(naramienne przednie i boczne) unoszenie sztangielek w przód w staniu 7.(najszersze grzbietu) ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]
Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu FULL Wypas Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek – Nogi Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]
[...] w siadzie 3x12-8 -uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x20 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - Podciąganie 1sztangi wzdłuż tułowia3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12-8
Witam. Postanowiłem spróbować ułożyć plan łączący siłę i masę. Staż mam około roku jeśli chodzi o ciągłość. Szukałem trochę po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100%. Najbardziej zaciekawiły mnie plany WODYNIA "15-10-5" czy też "Plan schodkowy". Zostało więc ułożyć coś samemu: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na [...]